białko 2010

[...] 100g Warzywa 200g 54-5-72 Posilek 6. 21-00 Potreningowy Whey Protein 80 35g Banan 200g Ryż biały 100g 37-3-137 Posilek 7.23-00 Ser twarogowy półtłusty 130g Odżywka białkowa 25g Oliwa z oliwek 25g 44-32-6 Zapotrzebowanie w tym dniu (wysoki)Wynosi: B-T-Ww-Kcal 240-160-300-3600 Z diety przy proponowanej przez ciebie wadze produktow [...]

[...] jesli chodzi o unikanie weglowodanów. dlaczego w posiłku po-treningowym nie polecasz warzyw? Spowalniają wchłanianie białka. Po teningu masz dostarczyć szybko-przyswajalnie białko wraz z weglowdoanami, by uzupełnic straty energii. A ta surówka z kapsuty to z cukrem jesli tak, daj warzywa zielone. A kalorii mało, bo chcę jak najszybciej zrzucić:( [...]

[...] zbytnio białka a z tego co wiem w każdym posiłku muszę dostarczać. A po treningu jem Fileta z kuraka i do tego dorzucić kolejne !pół! porcji. btw. Kiedy lepiej spożywać białko, bezpośrednio po treningu jakoś razem z bananem. Czy przed posiłkiem? lub wraz z posiłkiem. Możecie mi wytłumaczyć dlaczego mam jeść przed snem warzywa? Czy one się [...]

jak wyzej pamietaj ze sa rozne zrodla wegli rozne zrodla bialka rozne zrodla fatu (tu akurat najmniejszy wybor) z ta gramatura miesa jednak oscylowalbym w granicach 125g 100g piersi ma 22g bialka 125g ma 27g ryby maja na 100g ponizej 20g bialka - wiec jeszcze mniej optymalnie jest dac na dzien dzisiejszy 125g/porcje czego bym unikal to fatu fat w [...]

[...] tak zasuwać? Musze zrobić większe mięśnie, bo jak tak dalej będzie to się wykończę" - ciężki trening to bodziec do wzrostu. Ty musisz dać ciału budulec jakim jest białko i energię do ćwiczenia i odbudowywania się - węglowodany. Pomijam u kwestie witamin, minerałów, tłuszczy i innych ważnych rzeczy, obadaj dokładnie o co chodzi w dziale [...]

smpa co tutaj masz na mysli "wiekszy odstep?" Wartość energetyczna 252 kJ / 1050 Kcal Białko 22,5 g Węglowodany 0,1 g Tłuszcz 18,0 g czy karczek jest az tak nasycony ?: o Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-12 21:27:14

Ani to ani to. Pytam po prostu. Jak ty patrzysz na przydatność jakiegoś produktu? Bo zanim zacząłem zastanawiać się nad dietę to patrzyłem tylko na białko ile go jest i żeby jak najwięcej, ale nie patrzyłem na reszte i tak zdarzało mi się jeść snicersa czy 7 daysa, to chyba nie wchodzi w grę prawda? A jogurty owocowe? Bo ostatni sobie zazwyczaj [...]

[...] cukry? to jaka ilość, jest wystarczająca dla mnie- osoby ważącej 93kg, ile gram.? ile czasu po treningu najpóźniej zjeść solidny posiłek po treningowy (węgle,tłuszcz,białko)? Ja jadałem różnie od 40min do 1,5. Można jeszcze później tak aby nadal osiągnąć z tego maksymalną korzyść? Ps. Od wczoraj wprowadziłem, korekty, które podałeś mi w [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, obciazenie do 100kg. Dieta : Zbilansowane 6 posilkow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer (po treningu), białko (w dni nie treningowe), kreatyna (przed i po treningu, nadczo w dni nie treningowe) Zmieniony przez - Nutrieee w dniu 2010-10-29 23:02:01

1. od razu po treningu możesz dać samo wpc, stwierdzenie, że samo białko bez dodatku fatu w większym stopniu zostanie wykorzystane na cele energetyczne jest totalnie nieracjonalne, to nie jest takie proste 2. rób aero 3. normalna sesja aero, 30-60 min 4. nie 5. do 100 g sacharozy / 50 g fruktozy 6. bo tłuszcze albo się odłożą albo spowolnią Twoje [...]

[...] których zamiast warzyw należy zjeść weglowodany (ryż brązowy, kasza-najlepiej przed reningiem, ryż para, ryż basmati-po treningu). Po treningu unikamy również tłuszczy (samo białko i węgle). Ostatni posiłek przed snem to najlepiej ser biały i orzechy oraz oliwa. Trzeba by również zjeść warzywa, np. sałatka z pomidorów, ogórków, sałaty itp. [...]

[...] po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia [...]

Wiemy ze problem nie lezy w tym ze nie jesz ale pytanie CO I ILE JESZ! skoro jestes ekto to musisz miec sroga nadwyzke,obiadkami z internatu masy nie zrobisz..pozatym porzadna dieta bije po kieszeni,masz tego swiadomosc? I sie nie napinaj wielce bo sa tu ludzie ktorzy maja pojecie nie liche w farmakologii i po prostu maja racje, meta to nie [...]

Drugi tydzień diety i masa cały czas ta sama ;< Zmiana diety: 1 Posiłek &#8211; 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek &#8211; 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 3 Posiłek &#8211; 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g [...]

Obecnie wygląda to tak: Rano 7:00 4 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30 Pije odżywke białkową około 30 gram + ciemna bułka z wędliną. 13:40 Jakieś jabłko lub inny owoc. 15:30 Przed treningiem pije 50 gram białka. 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu brązowego z piersią z kurczaka. 21:00 200 gram twarogu [...]

taki skład znalazłem Wartość odżywcza na 100 g na 1 porcję (50g) Wartość energetyczna 1588 kJ/ 380 kcal 794 kJ/ 190 kcal Białko 0,1 g 0,05 g Węglowodany w tym: cukry 95 g 25 g 47,5 g 12,5 g Tłuszcze w tym: nasycone kw. tłuszczowe 0,1 g 0 g 0,05 g 0 g Błonik pokarmowy 0 g 0 g Sód 0 g 0 g L-arginina HCL 1 g 0,5 g 0,5g argininy na porcje szału nie [...]

Węgle po treningu są wskazane jak najbardziej , nawet na redukcji, ale oczywiście w mniejszej ilości razem z BCAA i Glutą. Białko po treningu zaraz to najgorsza rzecz jaka może być -->zakwaszenie organizmu murowane. Dobra też jest metoda z węglami na noc , coraz więcej Polskich kulturystów stosuje węgle na noc (tylko muszą być o niskim IG do 55 [...]

Molu - zalezy jaki cel, jakie zalozenia diety? osobiscie z wegli z posilku potreningowego - rezygnowalbym na samym koncu. Chyba ze chodzi Ci o opcje: po silce bialko, potem posilek uwzgledniający wegle. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-05 20:09:08

Biniu - tutaj akurat wegle pojawiaja się ok godzine po treningu w posilku potreningowym. Z tym, że zaraz po treningu jest samo białko z reguly to co bylo dobre przed jest i na jak i po dobre - ja akurat (wylaczając treningi poranne po jednym tylko spoilku), wegli w posilku przedtreningowym nie uwzgledniam (niewielkie ilosci) i jest ok, natomiast w [...]

dla mnie moze byc choc nie powiedzialbym ze to rozwiazanie lepsze niz od bialko + wegle po treningu nie rozumiem co ma dac ta eliminacje wegli z opcji potreningowej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-06 09:42:45